La marche nordique arrive à Longessaigne pour la rentrée !

Des sorties pour le plaisir, pour se faire du bien, se vider la tête, sans pression.

On se retrouvera pour des sorties d'1h30 à 2h, on s'adaptera au rythme de chacun et à la météo, promis. L'objectif n'est pas d'être les plus rapides, mais plutôt d'apprendre ensemble le bon geste et de profiter du moment présent dans notre belle campagne des Monts du Lyonnais. 

Que vous soyez débutant ou que vous ayez déjà pratiqué, tout le monde est le bienvenu. Dans notre association il n'y a pas de niveau, pas d'âge, juste l'envie de bouger. Je serai là pour vous montrer comment ça marche, vous aider à comprendre les mouvements et faire en sorte que vous vous sentiez à l'aise avec les bâtons. 

On partira sur une sortie par semaine, et si l'envie vous en dit, ou pourra en faire plus sur demande du groupe. L'important, c'est que ça colle à vos envies !

On se retrouve sur les sentiers de Longessaigne ?

Pour nos adhérents, c'est une excellente nouvelle : cette activité est gratuite ! Et si vous n'avez pas encore rejoint notre belle association, c'est le moment idéal : l'adhésion est à seulement 10€ pour l'année. Une petite somme pour de grands moments de partage et de bien-être.

Si vous avez la moindre question, n'hésitez surtout pas à me contacter. Mon numéro est le 06 95 88 40 51. J'essaierai de vous répondre très vite.

J'espère de tout coeur que vous serez nombreux à nous rejoindre pour cette nouvelle activité à Longessaigne. La marche nordique, c'est vraiment génial : on bouge tout notre corps en douceur, sans douleur et avec le sourire.

Alors, on s'y met ensemble à la rentrée ?

Ah, au fait, l'association ne fournit pas de bâtons pour essayer. Mais pas d'inquiétude, les miens s'adaptent à tous le monde et je vous les prêterai avec plaisir pour que vous puissiez tester sans problème lors de votre première sortie uniquement entre vous et moi.

La marche nordique est bien plus qu'une simple promenade : c'est une activité ultra-complète qui réveille et renforce un maximum de vos muscles, bien plus que la marche classique. Grâce à l'utilisation dynamique de nos bâtons, c'est tout le haut de votre corps qui se met au travail !

Curieux de savoir quels muscles vont adorer la marche nordique ? Voici un petit aperçu 

Membres inférieurs (comme pour la marche classique, mais avec un renforcement accru) :

• Quadriceps : À l'avant de la cuisse, ils permettent l'extension du genou et la propulsion.
• Ischio-jambiers : À l'arrière de la cuisse, ils interviennent dans la flexion du genou et l'extension de la hanche.
• Fessiers (grand, moyen et petit) : Ils jouent un rôle majeur dans la propulsion, la stabilisation du bassin et l'équilibre.
• Adducteurs et abducteurs : Ils stabilisent les hanches et permettent les mouvements latéraux.
• Psoas : Pour amener la jambe vers l'avant.
• Mollets (triceps sural) : Composés des jumeaux (gastrocnémiens) et du soléaire, ils sont essentiels pour la poussée jusqu'à la pointe du pied et le déroulé du pied.
• Tibial antérieur : Situé sur le devant du tibia, il intervient lors de l'attaque du pied et contribue à l'amortissement.

Membres supérieurs et tronc (spécifiques à la marche nordique grâce aux bâtons) :

• Épaules (deltoïdes, coiffe des rotateurs) : Pour les mouvements de balancier et la propulsion des bâtons.
• Biceps : Pour la flexion du bras.
• Triceps : Muscles majeurs pour la poussée sur les bâtons vers l'arrière.
• Pectoraux : Interviennent également dans la poussée des bâtons vers l'avant.
• Grands dorsaux : Pour la poussée vers le bas et l'arrière.
• Muscles du dos (trapèzes, rhomboïdes, muscles profonds) : Stabilisent la colonne vertébrale et participent à la posture.
• Abdominaux (grands droits, obliques, transverse) et lombaires : Assurent la stabilité posturale du corps, le gainage et la rotation du buste. Le transverse, muscle profond, est particulièrement sollicité pour maintenir le ventre plat et la stabilité.

En résumé, la marche nordique mobilise environ 80 à 90% des muscles du corps, ce qui en fait une activité physique très complète pour le renforcement musculaire, l'amélioration de l'endurance cardiovasculaire et la dépense énergétique. Elle est aussi plus douce pour les articulations que la course à pied, car les bâtons aident à mieux répartir le poids du corps

Comment choisir vos bâtons ?

Le choix des bâtons est une étape cruciale pour profiter pleinement de votre pratique et éviter les blessures. S'il existe de nombreux modèles à tous les prix, il est important de ne pas se tromper pour allier confort, efficacité et durabilité.

• Contrairement aux idées reçues, les bâtons de marche nordique doivent être fixes et non téléscopiques.Les bâtons fixes sont plus robustes, plus légers et ne présentent pas de risque de se dérégler ou de se replier pendant l'effort.
• Contenant au moins 50% de carbone : résistant, léger, qui absorbe les vibrations.
• Le gantelet : il doit être confortable, bien tenir la main pour faciliter la propulsion et ne pas cisailler la peau.
• Les marques de référence : pour être sûr de faire le bon choix, vous pouvez vous tourner vers des marques reconnues pour la qualité de leurs produits. Leki, TSL et Guidetti sont des valeurs sûres qui proposent des bâtons fiables et performants, adaptés à tous les niveaux.
• La taille du bâton doit impérativement correspondre à la vôtre. Pour un premier achat, n'hésitez pas à me demander ou à demander conseil en magasin. La règle générale est de choisir des bâtons dont la taille est environ égale à votre taille en centimètres, multipliée par 0.68. Par exemple pour une personne 1,70 m, la tailleidéale se situerait autour de 115 cm.

Où trouver vos bâtons ?

Vous trouverez des bâtons de marche nordique dans les grandes enseignes de sport. Toutefois, avant de vous déplacer, il est préférable de les contacter pour vérifier la disponibilité des modèles qui vous intéressent.