Votre passeport pour la sérénité : Envolons nous vers la méditation

Le 12/05/2025

Et si on prenait quelques instants pour soi : juste ici, juste maintenant ? Apprendre à méditer peut parfois sembler une montagne, mais ensemble, nous allons établir notre plan de vol de 4 semaines, une approche douce et progressive vers la pleine conscience.

Souvenez-vous de cette sagesse : mieux vaut méditer 2 minutes par jour que pas méditer du tout. N'attendons pas de voir le sommet de l'escalier pour poser le pied sur la première marche. Ce premier jour c'est maintenant !

Réalisons l'ampleur de ces quelques instants : 2 minutes dans une journée de 24 heures, c'est un souffle léger, une pause précieuse.

Si vous cherchez un soutien à votre nouvelle routine, pensez aux applications de méditation sur smartphone. "Méditation Time" sur Android est une option que j'apprécie particulièrement pour sa simplicité, sa gratuité et l'absence de publicités. C'est exactement ce dont on a besoin pour méditer en toute sérénité. Je vous engage à l'explorer.

Semaine 1

Pour notre première escale méditative de 2 minutes, une approche simple et accessible s'offre à nous. Combinons l'ancrage d'une méditation simplissime avec la concentration de la méditation "Bassho".

Trouvez un endroit calme, installez vous confortablement.

Juste avant de vous lancer, familiarisez vous avec le point d'ancrage : joignez vos mains en prière au niveau du plexus solaire et appuyez très légèrement sur vos deux majeurs. Lorsque vous lancerez le timer pour 2 minutes (pas plus) la sensation de vos majeurs deviendra votre unique point de concentration. Pendant votre méditation, laissez les pensées aller et venir, revenez simplement à vos doigts.

Démarrez votre minuteur.

Semaine 2

Etre ici et maintenant, cette clé tant recherchée est à votre portée. En gardant les yeux ouverts, en posant votre regard à environ un mètre devant vous, nous sommes dans cet ici et maintenant méditatif, nous pouvons véritablement voir et entendre, en pleine conscience de l'instant présent.

A partir d'aujourd'hui, nous allons reprendre la méditation Bassho mais sur 3 minutes en y incluant le regard ouvert sur l'instant, sur ici et maintenant.

Démarrez votre minuteur.

Semaine 3

Félicitations pour ces deux premières semaines de méditation ! Si vous avez déjà cumulé au moins 35 minutes, c'est exactement ce qu'il faut. Peut-être avez-vous même ressenti l'envie de prolonger vos séances ? C'est compréhensible, mais pour une habitude durable et sereine, la progressivité est souvent la clé. Souvenez-vous : la régularité, même courte, est plus puissante que la rareté et la longueur !

A partir d'aujourd'hui, notre méditation durera 5 minutes. Asseyez-vous, mains sur les cuisses, yeux ouverts et laissez les sons de votre environnement vous parvenir, sans effort.

Rappelez-vous, nous cherchons à entendre, une réception passive, plutôt qu'à écouter, une action active.

Démarrez votre minuteur.

Semaine 4

Nous voici à la quatrième semaine de notre voyage méditatif ! Soyez fier(e) du chemin parcouru. Cette semaine est la dernière où je vous guide directement, mais votre pratique continue. C'est le moment idéal pour consolider ce rituel, en vous rappelant la flexibilité de la durée : 5 minutes sont parfaites ! Si vous vous sentez prêt(e), vous pouvez augmenter progressivement, mais sans jamais forcer.

La clé est la douceur envers soi. Si une durée plus longue devient source de stress, revenez à 5 minutes sans culpabiliser. Rappelez-vous, la méditation est un soutien, pas une exigence.

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